Tamaki iste'moli paydo bo'lganda chekish yoki tamaki iste'mol qilish istagini engishga yordam beradigan 10 ta usul
- Nikotin almashtirish terapiyasini sinab ko'ring. Nikotinni almashtirish terapiyasi haqida doktoringizdan so'rang. …
- Triggerlardan qoching. …
- Kechikish. …
- Uni chaynang. …
- "Faqat bitta" bo'lmasin …
- Jismoniy mashq qiling. …
- Relaksatsiya texnikasini mashq qiling. …
- Mustahkam kuchlarni chaqirish.
Tamaki chekishni qanday oldini olamiz?
Profilaktika siyosat darajasidagi choralar koʻrinishida boʻlishi mumkin, masalan, tamaki mahsulotlariga soliqni oshirish; tamaki mahsulotlarini kimlar sotib olishi mumkinligini tartibga soluvchi qat'iyroq qonunlar (va qonunlarning bajarilishi); ularni qanday va qaerdan sotib olish mumkin; Ular qayerda va qachon ishlatilishi mumkin (ya'ni.e., restoranlar, barlar va boshqa joylarda chekish taqiqlari …
Nikotin iste'molini qanday to'xtatasiz?
Ishtaklar bilan qanday kurashish mumkin
- Ogʻzingizni saqich, qattiq konfet va siqilgan (sogʻlom) ovqat bilan band qiling.
- Nikotinni almashtirish terapiyasidan foydalaning, masalan, saqich, pastil yoki yamoq.
- Siyohga boring yoki ishtahangiz kelganda tez mashq qiling.
- Chekish mumkin boʻlmagan jamoat joyiga boring.
- Doʻstingizga qoʻngʻiroq qiling yoki SMS yuboring.
- Chuqur nafas oling.
Qanday qilib miyamni chekishni tashlashga oʻrgatishim mumkin?
Boshlash uchun bir nechta fokuslar:
- Hech qachon "Men chekishim kerak" deb o'ylashga yo'l qo'ymang. Bu juda hissiy. …
- Hech qachon "menda bitta bo'lishi mumkin" deb o'ylashga yo'l qo'ymang. Uni "Men yana chekuvchi bo'lishim mumkin" deb o'zgartiring. Ularning miqdori bir xil.
- Hech qachon o'zingizni sigaret chekayotganingizni tasavvur qilishga yo'l qo'ymang.
Chekishni nima bilan almashtira olaman?
Ular koʻp kuch va vaqt talab qilmaydi, lekin ular sigaret olish odatini almashtirish uchun yetarli
- Bir stakan suv iching. …
- Dereotli tuzlangan bodring iste'mol qiling.
- Bir bo'lak tort konfet so'rib oling.
- Sog'lom muzlatilgan gazak uchun popsicle yeying yoki uzumni pechenye varag'ida yuvib muzlatib qo'ying.
- Tishlaringizni ip bilan yuving va tozalang.
- Saqiz chayna.
